什么娱乐平台靠谱吗-肩膀僵硬、脖子酸痛?!试试这个,反正不花钱

什么娱乐平台靠谱吗-肩膀僵硬、脖子酸痛?!试试这个,反正不花钱
2020-01-08 17:00:09

什么娱乐平台靠谱吗-肩膀僵硬、脖子酸痛?!试试这个,反正不花钱

什么娱乐平台靠谱吗,肩膀僵硬、脖子酸痛等颈椎问题,大概是现代上班族的通病了吧。遇到这些问题怎么办?小健来帮你,试试这些小方法,不花钱,足不出户就能缓解脖子疼呢。

多数人都是从学生时代开始就习惯一坐一天,现在工作了,更是不得了,改成对着电脑做一天了。长期处于一种状态的伏案工作,辐射什么的不提了,手还得不停敲字,脖子也得向前伸呢,颈椎的压力可想而知。

好不容易到了下班时间呢,大家却默契的低头玩手机,小健想说世界上最遥远的距离不是生与死,而是我在你身边,你却低头玩手机。回到家立马葛优瘫,似乎已经是一种时尚。可是颈椎最怕“保持一个姿势不动”啊!

小健算看出来了,好像没个颈椎疼痛的,都不敢说自己是现代人,肩膀僵硬、脖子酸痛、活动受限...一个个症状都集齐了,集齐了也不能召唤神龙啊,太疼了生活质量都得下降,到头来苦的可是自己!

现代快节奏社会,大家都很忙,用来放松身心、缓解疲劳的时间少之甚少。可能是因为职业需要,我们对两点一线固定的生活模式很无奈。但是我们可以学会这些自我疗法,生活方式改变一点点,健康改善大大滴,只要身体好了,吃嘛嘛香,干嘛嘛顺!

颈椎病患的自我疗法

1、正确坐姿

办公坐着,吃饭坐着,下班挤公交要抢坐,开车也是坐着,时刻坐着有木有?!可是你真的都“坐”对了吗?长期不良坐姿是产生颈椎病的罪魁祸首之一,所以正确的坐姿显得尤为重要。

首先肩部放松,上半身应保持颈部直立,使头部得以支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘自然弯曲呈90度,敲键盘或点鼠标时,尽量让手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持在同一直线。同时下半身腰部挺直,腰背紧贴椅背,或垫个靠枕,膝盖自然垂直90度,根据自身舒适程度调节电脑键盘的倾斜度。具体如图▼

2、活动颈部

长时间伏案工作者,每隔1~2小时左右,应重复几分钟“左顾右盼”。有目的地让头颈部向前后左右转动数次,轻动时应轻柔、缓慢,首先就着头部的中立,向左转动延伸,感受肩颈肌肉的拉伸,以达到各方向的最大运动范围最佳,慢慢地把头部转回正面,右边重复动作,如此循环,以缓解颈椎关节的疲劳。

注:运动过程中躯干固定,仅活动颈部,且动作不能太剧烈。

3、简单运动

小健特意收集了几个简单运动,工作运动两不误,专治肩颈背痛。强度不大,要求低,只需一张椅子,相信大家都有吧,在办公室随时都可以,特别适合缺少运动的久坐族锻炼。上班必备,久坐族福音!tips:可设个小闹钟,定时提醒你需要小息片刻,适当运动啦,这样就不会因为投入工作而忘记运动。

4、为颈部自动调温

颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候的变化密切相关,比如“酷暑炎日,我这条命都是空调给的!”长期待在有冷气的室内而拒骄阳千里之外,颈肩部任由冷风袭击,很容易造成颈肩部受凉,局部血管收缩,血液循环慢,很难及时将代谢产物排出,因此引起颈肩疼痛。因此需注意防风寒、潮湿,上班族可在办公室准备一件披肩或外套。

5、合适的枕头

都说睡觉养颜,可见好的睡眠质量多么重要,而好的睡眠跟枕头的使用密不可分。

对于枕头的选择不要太高,最好是头枕下去后,侧位大概为一个拳头的高度比较合适,颈部应充分接触枕头并略微后仰,不要让颈肩结合部悬空,同时不要太软的枕头,要有足够的硬度支撑颈部的重量。

小健提醒:以上这些自我疗法可用于预防颈椎疾病,缓解因久坐或错误坐姿等不良生活习惯导致的颈部疼痛不适,但不能取代颈椎疾病的治疗。若症状毫无好转,疼痛严重影响到正常工作生活时还是尽早去医院诊治。

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